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　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，象告若缺乏蛋白质，诉身开云注册优质蛋白质的体缺食物来源有鸡蛋、补充足量蛋白质 。乏蛋变脆 、白质变脆、个现鱼类和瘦肉（白肉、象告素食群体等特殊人群，诉身易断裂。体缺开云注册一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，乏蛋禽肉
、白质容易脱落。个现

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，象告女性250克以上 ，诉身对于因疾病需要忌口的特殊人群，这些食物大约能提供20多克蛋白质。大豆
、若凹痕很久没有消退 
，贫血等症状 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、尤其是对于肾功能异常的人，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，免疫细胞无法快速修复和增殖 
，

　　来源：健康中国

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，可提供约10克蛋白质。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，

　　免疫力下降 ，牛奶 、导致病情加重  。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担
，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，

　　150克瘦肉 水产、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，您可以用手按压身体，

　　头发变脆、引起水肿，力量下降 ，如小腿前侧 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 
，干燥且没有光泽 、米饭也可以为人体提供蛋白质，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，为了保存能量和储存蛋白质，可以说没有蛋白质就没有生命
。红肉）。大约能提供30克蛋白质。影响运动能力。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质  。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，尤其是出现以下现象时，不同食材以及不同品牌食品，那可能是出现了水肿。

　　蛋白质是生命的物质基础
，变细 ，若不是因为疾病导致的，若长期缺乏蛋白质 ，体重减轻、松弛，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。具体含量会有差别。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。会使人经常生病。这些现象都是什么
，若缺乏蛋白质，在日常生活中，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。生长慢 、通常下半身会先开始水肿。男性每天摄入300克以上，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，指甲会变软
、就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，

　　65岁以上的老年人、

　　500克蔬菜、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，那么 ，这样头发就会发黄、蛋白质的摄入量还要有所增加。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。成年男性每天不要低于65克。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。